結論、 糖質制限ダイエットは、好きなものを食べながら短期的に体重を減らすことができます。
最近、メディアやYouTubeでも度々取り上げられる糖質制限ダイエットですが、
「何を食べちゃダメなの？」や「どんな効果があるの？」といった疑問に答えながら紹介していきます。
糖質制限ってなに？？
糖質制限とは、食事に含まれる炭水化物の摂取量を減らすことで、体重を減らすダイエット方法の一つです。
炭水化物は、主に米やパン、麺類、果物、砂糖などに含まれています。
糖質制限ダイエットをすることで、体内の糖分が減少し、代わりに体内に蓄積された脂肪をエネルギー源として利用するようになります。
また、糖質制限ダイエットを続けることで、体内のインスリンの働きが改善し、血糖値を下げることが期待できます。
つまり、どういうこと？？
わかりやすくいうと、肉や魚だけを食べるだけで痩せるダイエットです。
カロリー制限もないので、ステーキや刺身であればいくらでも食べてもいいんです！
そのため、食べられるものも多く比較的長期でも苦しくないダイエットです。
焼肉に行っても、ライス以外を頼んでサラダや肉だけを好きなだけ頼むことができます。
糖質制限で食べられるものって何があるの？
・糖質制限中に食べられる物
肉、魚、海産物、卵 野菜（根菜以外） 豆腐、納豆、豆乳 チーズ、ヨーグルト、牛乳（糖質の少ないものが望ましい） アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、ココナッツオイル 甘味料（ラカントなど） マヨネーズなどの調味料
みていただければわかるかと思いますが、かなり食べられるものが多いんです！
筆者も、糖質制限しているときのデザートは凍らせたヨーグルトやスタバのホイップ多めのカフェラテでした。
でも、それだけだと飽きないの？
そんな方にも朗報です！
なんと、糖質制限しているダイエッターにも食べられるジャンクフードやデザートがたくさんあるんです！
糖質制限でも食べられるもの
カップラーメンPRO
なんと、ジャンクフードも食べられるんです。
味も、オリジナルとあまり変わらないのでとってもおススメ。
また、糖質制限で不足しがちなタンパク質も多く含まれていて糖質も本家は44.5gですがProはたったの、15.3gしかないんです。
糖質制限中は、職場でこればかり食べていました笑
SUNAO
SUNAOはしっかりアイスなのですが、なんと糖質は一個あたり10g以下です。
その秘密は、豆腐でできているからなんです。
またSUNAOならとうもろこし由来の食物繊維もふんだんに入っています。
糖質制限中に不足しがちな食物繊維も取れるので、おススメ。
プロテインバー
これはもう革命です。
タンパク質量15gで糖質はなんと衝撃の6.7g。
口が寂しい時にザクザクの食感と、しっかりしたチョコレートの甘みを感じられます。
え？これ糖質制限中に食べていいの？？
それくらい、びっくりする味です。
値段一度だけでもいいので、買ってみてください。
食べられるものはわかったから、何がいいのか教えてよ。
では、糖質制限のメリット、デメリットを紹介いたします。
メリット
・短期的な体重減少が期待できる。
糖質制限ダイエットは、炭水化物を制限するため、カロリー摂取量が減ることが多く、短期で体重減少に繋がります。
・血糖値の上昇を抑え、糖尿病の予防につながる可能性がある。
炭水化物を摂取すると、血糖値が上昇しますが、糖質制限ダイエットによって、血糖値の上昇を抑え、糖尿病の予防につながる可能性があります。
・食事内容によっては、脂質やタンパク質を多く摂取することができ、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができる。
糖質制限ダイエットは、炭水化物を制限するため、脂質やタンパク質を多く摂取することができます。
このことにより、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができます。
・食事内容が限定されるため、食べ過ぎや間食を抑えることができる。
糖質制限ダイエットでは、炭水化物を制限するため、食事内容が限定されます。
このため、食べ過ぎや間食を抑えることができ、ダイエットの効果を高めることができます。
・カロリー制限がないため、そこまでキツくなく長期間も続けやすい。
他のダイエット方法では、カロリー制限や運動も合わせなくてはいけないため挫折しやすいですが
糖質制限には、カロリー制限や脂質制限がないため、飽きづらく続けることができます。
カロリー制限なしで痩せるくらいなら副作用とかあるんじゃないの？
それでは、糖質制限ダイエットの主なデメリットを紹介します。
デメリット
・栄養不足になる可能性がある。
糖質制限ダイエットは、炭水化物を制限するため栄養素のバランスが崩れることがあり、
また炭水化物を制限するため、野菜や果物などの糖質が含まれる食品を摂取する機会が減るため、
食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足する可能性があります。
・食事の準備や外食時の選択肢が限られる。
糖質制限ダイエットは、炭水化物を制限するため普段の食事の準備や外食時の選択肢が限られることがあります。
友達と外食に行くと、居酒屋などで一品物しか食べられないので、嫌われることもあります。笑
・過剰なタンパク質摂取による健康リスクがある。
糖質制限ダイエットでは、脂質やタンパク質を多く摂取することができます。
しかし、過剰なタンパク質摂取による健康リスクがあることも知っておく必要があります。
体臭がキツくなったり、便秘になることもあります。
そのため、詳しく調べ体に合っているかどうかも確認する必要があります。
【まとめ】
糖質制限ダイエットは、短期的には体重減少や血糖値の改善など、即効性があるので、すぐに効果が期待できます。
しかし、食事内容が偏りがちで、栄養不足になる可能性があるため、適切な方法で行うことが重要です。
また、個人の体質やライフスタイルに合わせたアプローチが必要です。
ダイエットを始める前には、医師や栄養士などの専門家の意見を聞くことも大切です。
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